导读：睡眠，占据了我们三分之一的人生阶段，是每个人每天的基本生理需求。然而在生活节奏不断加快的今天，经受了一整天工作压力的身体却因为失眠得不到重新“充电”，这无疑是广大白领们挥之不去的“噩梦”。那么，失眠究竟是什么原因造成的呢？

睡眠环境的突然改变是比较常见的的失眠病因，如声响、亮度、湿度等等因素变化都会引起失眠。还有，长期处在同一起居环境下，一旦发生异样也会因为心理上的反差而无法睡眠；

多与个人的不良生活习惯相关，比如强迫自己在某个点上床入睡、在高强度工作后进睡、观看完紧张的电影情节后入睡等等诸多因素都是导致睡眠质量下降的“元凶”；

因某些突发事件引起悲伤、兴奋等情绪波动造成的机会性失眠。长期的失眠状态下还会导致情绪持续性低落，进而形成一种恶性循环，甚至会影响到日间的感官功能；

广义上，任何躯体的不适都会导致失眠。另外，睡眠姿势不恰当也会引起睡眠质量的下降；

那么，在对失眠的原因有了基本了解后，又该如何提高我们的睡眠质量呢？

俗话说得好，“工欲善其事，必先利其器”。如果我们连睡觉的地方都不舒适，又怎么能收获安稳的睡眠呢？下面就介绍一下几点适合人体睡眠的卧室环境条件：

①入睡前营造一个光线昏暗、远离噪声的环境对于安稳的睡眠来说是必不可少的条件。因为在静谧的夜间衬托下，一丝灯光、一声犬吠都会被放大成犹如早晨的闹铃般清晰；

②卧室温度应保持在20-23℃、湿度保持在50-60%的舒适环境有助于放松身体进入休息状态；

③保持卧室整洁，入睡前把窗户打开约半小时保证充分换气后，留出一条小缝，使夜间有少量的空气循环而不造成穿堂风；

④非自身原因性失眠如在发射高频电离电磁辐射源附近居住最好能迁徙至远处居住。

保持一个乐观积极、知足常乐的良好心态，避免因挫折导致心理失衡。空闲时间多多亲近自然，通过适当的户外活动松弛一下日常的紧绷状态，心情舒畅了，睡眠自然也就好了；睡前尽量保持心态平稳，如上床后仍反复辗转超过15分钟，可下床阅读一些散文或听一些轻松的音乐，硬躺在床上反而会因为自己久久不能入睡而感到焦躁不安；

睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。需要注意的是，睡前运动不但不能助眠，而且会让肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而容易导致失眠；另外各位吃货们也要留心了，晚餐过饱、睡前过食不但对胃部有不良影响，而且也会容易诱发失眠；

另外，若失眠伴有心烦、心悸、多梦的情况，那么这些朋友就可以试试这款简单易做的药膳：酸枣仁粥。

据《圣惠》卷九十六记载，酸枣仁粥具有养肝宁心，安神止汗的功效，主治心脏烦热，躁渴不得睡卧；心悸怔忡，自汗盗汗；老年性失眠；中风，筋骨风冷顽痹者。

处方：酸枣仁末15克，粳米克

制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

莫春劲

执业医师

国医堂中医馆中医科主任

疑难杂症专家

：毕业于广州中医药大学，从事中医诊疗工作近三十年，临床经验丰富，曾到南方医科大学（原第一军医大学）跟随著名的老中医高家信及陈达理教授进修学习肝胆脾胃科。医德高尚，深受广大患者好评！

：内科(感冒发烧、咳嗽、鼻炎、咽喉炎、哮喘病、慢性支气管炎、失眠）及皮肤科等疗效独特，尤其擅长医治各种癌症及肝、胆、脾、胃病、痛风、糖尿病等疑难杂病。

：全天应诊，星期一休息

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