最近天气转凉，加上多日阴雨，不良的天气质量导致身边很多小伙伴包括小编本人在内都患上了感冒，感冒真是一样很痛苦的事情。

成人都容易感冒，别说抵抗力更薄弱的孩子了。

如何有效预防是很多人关心的问题。冬天到了，我们需要开始思考如何预防疾病以及提高我们的免疫力。

最近加拿大卫生食品协会（SARFA）对名加拿大人进行的调查显示，一半人在冬天时常生病。同一项调查还显示，绝大多数人认为他们的健康水平会影响他们的幸福水平。支持免疫健康的四大支柱是：营养，运动，心情和睡眠，每一个都有助于你的免疫健康，协同工作，以提高你的免疫系统，让你免受疾病之苦。

营养

Nutrition

在寒冷和流感季节，我们的免疫系统需要“加班加点”。因此获得适当的营养很重要，特别是需要尽可能多地摄取富含健康和有机的食物，达到均衡饮食，并在必要时补充膳食补充剂。使用维生素C补充剂对抗感冒和流感是一个聪明的举动，因为维生素C已被证明可以减少感冒的严重程度和长度。它也被证明可以改善你生病后的情绪。虽然大多数人选择橙子来摄取维生素，也可以选择符合季节性的维生素C来源，如羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜和球芽甘蓝。使用维生素D可在寒冷和流感季节保持健康。尽管维他命D已经被广泛接受，但只有37％的受访者表示了解这一用途。这里有一些其他食物可考虑来提高你的免疫健康：

在饮食中的添入坚果，它为您提供可使免疫增强的营养素，包括蛋白质，维生素E，锌和硒的完美结合。腰果和山核桃含有特别高的坚果锌源，而巴西坚果是高硒。

这种来自韩国的发酵白菜，富含维生素C和E，类胡萝卜素和抗氧化酶。它也是一种健康的全食物来源的益生菌，良好的肠道细菌，保持你的免疫系统一切正常。

这种葱属的成员已被证明可以减少感冒症状和改善免疫细胞活性。超过三分之一的加拿大人（37％）报告说，在寒冷和流感季节，大蒜可保持快乐和健康。

乳杆菌益生菌特别已被证明可以改善我们的肠道和我们整个身体的免疫系统。

灵芝蘑菇提取物含有被称为“凝集素”的生物活性化合物，可增加我们的白细胞的活性。

锻炼

Exercise

即使一点点的运动也可以大大提高你的免疫力。每天锻炼30至60分钟，中度运动可以提高你身体的免疫反应。研究表明，运动可以保护你的免疫系统免受某些疾病，比如，通过从你的肺和气道赶走病菌，改善循环，温度波动的体温，以抗击感染和释放应激减少内啡肽。

事实上，最近的一项研究发现，每日的锻炼可以将你的病假天数减少一半以上，所以在工作期间休息一下，多出来活动活动身体，跳舞就是很好的选择哦~

必需脂肪酸：运动时配合omega油补充剂可以帮助增加白细胞生产，这有助于维持免疫功能。

蛋白质：支链氨基酸（BCAAs），蛋白质的构建基块，有助于改善运动后肌肉恢复，改善免疫细胞生长和发育。

维生素D：运动员中的维生素D补充已经显示限制感染。所以，如果你在这个季节从事冬季运动，考虑维生素D补充剂来提高免疫健康和整体健康。

松果菊：这种草药补充剂已显示改善高强度或耐力运动员，如马拉松运动员，铁人三项运动员的免疫功能。它还可以减少你可能会感到胸痛的次数。

正念

Mindfulness

事实上，压力可以对免疫系统产生许多负面影响，包括不安，睡眠不足，饮食不良和焦虑。短暂的压力（如考试或年终工作人员）造成的压力可以抑制部分免疫系统杀死和打破入侵病原体的能力。

然而，慢性压力（如工作场所或家庭压力）可以抑制整个免疫系统，降低身体识别细菌或病毒的能力。这种压力增加了你的系统中的皮质醇水平，这使得您不仅更容易生病，而且更可能通过传播感冒和流感病毒使他人生病。

在这刻了解你的需要是很重要的，但事实证明，正念也可以作为冷和流感季节的防御。尝试锻炼正念，帮助减轻你的压力水平，增长你的免疫力。

睡眠

Sleep

睡眠可不仅仅是好对皮肤好。当被问及“当你感觉身体不适时，你会如何改善你的健康？”，76％的加拿大人报告睡眠是他们的第一个答案。

在过去15年，越来越多的证据表明睡眠在增强我们的免疫防御有着至关重要的作用。例如，睡眠不足与肥胖，高血压和心血管问题有关。

事实上，睡眠不足可以影响我们的免疫细胞的活动，使你的身体很难识别和防治寒冷和流感。然而，我们许多人还不够。目前每晚睡眠时间少于6小时的成年人的比例比以往任何时候的记录都多。睡眠不足也会影响你的饮食。睡眠不足会改变“饥饿”激素（瘦素），并增加沉迷于含糖和咸的食物的欲望，这可能对健康的免疫系统所需的营养平衡造成负面影响。

有时，无论你多努力，你可能很难获得足够的睡眠，工作期限逼近和你心中的其他忧虑。这里有一些自然的补救措施，以帮助你得到更好的睡眠，以支持健康的免疫系统：

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