茶叶含有天然抗菌复合物，能帮助身体抗感染，喝一杯热茶水能缓解打喷嚏、嗓子疼痛和充血以及身体疲劳。洋甘菊茶、姜汁茶、绿茶等热饮能缓解鼻窦炎，减轻胃部不适，加入蜂蜜或柠檬汁可补充维C，也有助于抗感冒。姜黄茶也不错，因为姜黄具有天然抗炎功效。

十字花科蔬菜如卷心菜、西兰花、甘蓝等含有强抗氧化物，可以消灭感染。花菜含有胆碱和谷胱甘肽，这二者有助抵挡细菌和病毒。蘑菇、红薯等也是不错的选择，蘑菇能延长白细胞生存周期，而白细胞是抗感染的第一道防御。红薯含有丰富的维A，能帮助身体产生更多的白细胞，使人体免受感染和侵害。

除了用好茶具，科学沏泡之外，不要喝霉变茶，不要喝空腹茶，也不要喝隔夜茶，尽量不要在睡觉前喝浓茶。一般来说，喝新茶比较好，但有时陈茶也是可以引用的，比如陈红茶、陈普洱，治疗肠胃病就很有效。

当你不舒服时，仍需补充一些蛋白质，此时鸡蛋就是最佳选择。因为鸡蛋容易消化且含锌，锌在许多风寒感冒药中可见。

酸奶是益生菌的优质来源，含有的益生菌能为肠道补充健康菌群，有助于身体康复。