这是个很严肃的话题。

要说世上有个什么东西，古今中外男女老少没人会喜欢的，那肯定是“感冒”无疑（至少是排名靠前的之一）。感冒就是那种……谁也不爱搭理、谁也不会稀罕、谁也不会正眼瞧的主儿，但你就是摆脱不了它，满大街地纠缠着你，一门心思总招惹你，让你郁闷得抓狂。

跑步后越来越爱感冒？

幸运的是，经常跑步锻炼的跑友，身体的抵抗力还是不错的。以老Q自身的例子，坚持跑步以来，从来没认真得过感冒。怎么叫”没认真得过“呢？就是说有点初期症状（一点点流鼻涕或有鼻音），但是没吃药没打针，没做任何处理，过一两天自己就好了。身边其他跑友多数也是类似的情况。

但同样，也有些跑者会提出质疑：为什么跑步后感冒越来越频繁了？

事实是，大强度运动之后，会出现免疫力低下期（持续约3~72小时）。这个时候，细菌、病毒等极易入侵人体，易感率明显上升，就像免疫系统被打开了“窗户”一样。这就是免疫力的“开窗”理论。负荷过大的运动，会使抵抗外部细菌感染的能力降低，最常见的就是上呼吸道感染，肠道细菌感染。尤其在换季的节气，特别是冷暖交替的时间段，做大强度运动训练的人员，其感染的风险是要大于普通人的。

大概明白了吗？关键词是大强度、负荷过大，训练过度。所以，真心不建议各位在寒冷的冬季进行大强度的训练，这也是原因之一。

有些跑友还会有疑问：“我也没觉得过量啊。”实话实说，训练过度是比较难“感觉”出来的，直接表现出来的一般是显性疲劳。锻炼后中枢神经比较兴奋，这就可能会掩盖一些机体上的疲劳迹象，继续锻炼其实就等于训练过度了。也就是如果你还能有体力去跑步，但是感觉状态很差，那还是要好好休息比较好。如果勉强进行间歇、节奏那种高强度的训练，后果堪虞啊。

个别跑友肯定还有疑问：“我每天就轻松跑跑3、5公里的，怎么就感冒了？”如果是这种情况，那十有八九是因为你身体底子差、抵抗力低。以后还需要多跑步、多锻炼！而且，最好密切
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