有氧运动：每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。

最近朋友圈里很多宝妈晒宝宝生病的照片，甚至还有妈妈发出：“惟愿孩儿愚且鲁，无灾无难到公卿”的心声。变幻莫测的天气，让抵抗力差的人，很容易感染上感冒。

为什么有氧运动对感冒最有效？

“从往年来看，春节前后，感冒的患者比较多，特别是温度骤降的时候。”医院急诊主任医师说说，“冬季是呼吸道疾病多发的季节。”

另外，冬季入九以后，尤其年前加班和聚会变多了，人们的生活容易变得不规律，如果还不能避免的熬夜工作或与朋友通宵娱乐，睡眠不足导致抵抗力下降，气温稍有波动，就容易感冒。其中，儿童、老年人以及免疫力低下的人是上呼吸道感染的多发人群。尤其是在寒冷的天气，小孩喜欢用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发感冒、发烧。

虽说感冒不是什么要人命的大病，可一旦染上，或多或少的影响工作和生活，还可能导致其他疾病的发生。这时候我们常听到的有氧运动，就对避免上呼吸道感染有很大帮助了。

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行持续的、单一动作模式的运动，即运动中氧气在消耗的同时可以通过不断地摄取进行补充。因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，改善心肺功能。

如何选择适合自己和家人的有氧运动？

1/快步走：虽然冬季室外寒冷，但是在午后的中午或是晚饭后和家人一起出去散步，快走十分钟，是完成有氧运动最佳的选择。快步走是各个年龄段的首选轻运动方式。选择绿化地段较好或是远离汽车较多的马路进行有氧运动，对恢复身体抵抗力有很大帮助。

2/跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。每天坚持慢跑的人，患上上呼吸道感染的几率较小，同时也有较高的抵抗力。

3/登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4/游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。此外，游泳还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

5/骑车：摩拜单车的流行，让城市骑车轻运动达到了一个顶峰。有研究报告称，经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。除此之外，骑车还非常环保，如果想对消除雾霾做些贡献的话，可以从节能减排的骑单车做起。

6/跳绳：跳绳是一项简单方便，容易参与的运动，能有效锻炼心肺功能、训练个人的反应、耐力及身体协调性，非常适合家长带着小朋友一起互动。即使是阳光明媚的冬天，也经常可以看见有家长带着孩子一起运动玩耍。

总而言之，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。如果已经有感冒症状的人，可以通过简单的运动，达到快速治愈的效果。

温馨小贴士：

1/运动要选适合自己并且能坚持的，然后制定循序渐进的计划并坚持下去才有效果。

2/运动时要注意自己和家人的安全。

3/长期不运动会使身体亚健康状况加深，建议大家有时间都能多运动。

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