8个预防感冒的好方法

进入立冬，转寒的天气让很多人难逃感冒“侵袭”。专家给出8个预防感冒的好方法。

多喝酸奶肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,由于身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白a由肠道制造。因此，流感多发季更应当补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食品获得，利于肠道菌群的调理，有助减少炎症和避免感染。

清洗鼻子个人卫生是防御感冒的关口，因此鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易感染灰尘等污染物的部份，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

少坐电梯医院、办公楼中各种病菌的聚集中心，很容易传播各种疾病。无妨改成爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。

不留长指甲如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包括一些沾染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清算指甲缝。

饮食补锌补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食品包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

坚持快走每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。

睡个好觉每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的几率仅是睡眠不好人群的1/5。另外，清晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会下降23%，每天要保证小时的优良睡眠。

谢绝垃圾食品快餐、高油高糖类食品等，都会下降人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食品，如蔬菜和水果,可以保护人们阔别流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素c的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

纤修堂酵素，